Karen John Samtal & Utveckling AB

Hej jag heter Karen John Åstrand och är Legitimerad psykoterapeut inom KBT, Compassion fokuserad terapi och EFT (Emotionallly focused therapy). Jag är specialiserad på anknytning och relationer. Och särskilt för de problem/symtom som kan uppstå om vi inte har haft en trygg uppväxt med sunda föräldrar där vi känt oss sedda och hörda som de vi är. Min intension är att hjälpa dig som har känslomässiga sår, relationsproblem och symtom som hindrar dig leva ett tillfredsställande liv.

Psykoterapi/KBT:

Typiska symtom du kanske upplever är till exempel låg självkänsla, drag av perfektionism, hög inre och yttre stress, rastlöshet, tomhet och självsaboterande beteenden som prokrastinering, hjärndimma, självkritik samt tar inte hand om dig varken mentalt eller fysiskt. Du har en känsla av att inte duga eller att det är något fel på dig och försöker kompensera för detta på olika sätt. Kanske hamnar du ständigt i dåliga relationer både i kärlek och vänskap, har svårt att uttrycka dina behov och att sätta sunda gränser, vilket för de flesta leder till ångest och depression. Kanske har du GAD (generaliserad ångest), panikångest, tvång eller hälsoångest där ständigt övertänkande och kontroll kortsiktigt syftar till ett skydd eller ventil för att undvika rädslor/obehagliga känslor men långsiktigt mår du bara sämre. Eller du har social ångest och drar dig undan nya sociala sammanhang och tystar/censurerar dig själv. Detta (ofta omedvetet) gör du kortsiktigt för att skydda dig mot att känna dig dömd, kritiserad eller bortgjort (skam). Samtidigt kan du ha olika typer av beroenden som ytterligare ett sätt att hantera jobbiga känslor på - och ofta hamnar du slutligen i stress, hopplöshetskänslor och utmattning. Dessa komplexa mönster och samband är svåra att förstå på egenhand varför vi oftast behöver hjälp av en erfaren terapeut för att hitta vägar ur. Psykoterapi och KBT ger möjligheter att läka.

Vi ses en gång i veckan eller varannan vecka a 50 minuter för att få kontinuitet. Vi vill skapa en terapeutisk process som leder till förändring så du inte faller tillbaka i gamla mönster som är risken om vi har för långt mellan sessionerna. Vi börjar med att kartlägga dina problem/ symtom och kommer tillsammans överens om vad som är lämpligt att fokusera enligt forskningens rekommendationer för att läka och vad du själv anser som viktigt.

Antal sessioner är mellan 5-20 eller mer beroende på behov.

PE Prolonged Exposure:

Jag erbjuder behandling av komplex PTSD (CPTSD) med metoden prolonged exposure (PE), som visat sig ha mycket god effekt på känslomässiga trauman och-/eller känslomässig försummelse/neglect. Denna metod är hjälpsam om du känner dig känslomässigt avskuren ifrån andra, tom, avtrubbad, arg, ensam, har återkommande psykisk ohälsa, kroppsliga spänningar, sömnproblem, känner dig vilsen i livet, har svårt att bejaka lust och glädje, att älska dig själv och att fungera i nära relationer. Vi ses då en gång i veckan a 75 minuter.

Vi kartlägger dina trauman och försöker få en bild av vad som varit mest svårt för dig i livet. Du får lära dig om hur PTSD på olika sätt manifesterar sig i kropp och sinne och vi tränar avslappningsövningar för att hjälpa ditt nervsystem ner i varv. Genom samtal närmare vi oss gradvis tillammans de minnen, upplevelser, förluster och smärtsamma tankar och känslor som påverkar dig negativt. Du få även stöd att utmana situationer/rädslor du undviker och som begränsar dig i livet och som vidmakthåller symtomen på PTSD. Efter 8-15 sessioner får du en ökad acceptans och förståelse för de trauman du varit med om. Med det får du en sundare syn på dig själv, omvärlden och dina reaktioner. Men det bästa av allt är att du får en ökad livskvalitet!

Parterapi EFT:

För dig som har det svårt i parrelationen erbjuder jag samtal utifrån EFT (Emotional Focused Therapy). Vi jobbar med att identifiera dysfynktionella mönster som ni hamnar i och lär oss förstå vad de handlar om på ett känslomässigt plan, att bli medveten om egna triggers, hur du känner, reagerar och varför (kanske med en förklaring i barndomsupplevelser) samt hur dina reaktioner påverkar din partner. På så vis får ni verktyg och nya möjligheter att bryta de smärtsamma mönstren och jobba mot en trygg och tillfredsställande  relation.

I början träffas vi 1 gång i veckan a 75 minuter eller varannan vecka beroende på möjlighet och svårighetsgrad av problemen. Efter första samtalet tillsammans får ni vart sitt individuella samtal för att kartlägga aknytningmönster och eventuella kontraindikationer på behandlingen. När ni börjar identifiera och bryta mönstren själva kan vi ses allt mer sällan med målet att ni ska klara av att prata om och lösa de problem ni hamnar i på egenhand.

Läs mer på:

https://www.karenjohn.se/